brzuch jak w

jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest trening siłowy całego ciała i aeroby i my się do takiego właśnie skłaniamy. nie preferujemy ćwiczeń na jedną partię, bo tak czy siak z samego brzucha nie schudniesz, poleci wszystko no i oczywiście dieta. to ona w znacznym stopniu determinuje, jak wyglądamy

[...] sie non stop pelny .jedno dobre mam dostep do czego zapragne i nieograniczonych ilosciach tyle ze czasem nie ma czasu zjesc albo jeste tak gorac ze pije wode co zapelnia moj brzuch i nie moge nic zjesc -tak zle i tak niedobrez -jesli ktos jeste kucharzem wie o czym gadam to jeste tak jak sie robi w fabryce czekoladek -przez 3 miesiace mozna jesc [...]

Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]

brzuch. plecy mam słabe no. w ogole ciezko mase nabieram. tzn jak chce to moge i 10 kg na miesiąc ale z tego 9 kg fatu

kurva musze wkoncu brzuch zgubic jakos juz mnie wkurvia, mam w**** włuszczu ale nie jest zle 2 lata temu stop nie widziałem jak stałem bo mi samar zasłaniał hehe ale macie przymyslenia bede miał wiecej czasu to przeczytam te ******ły i zastanawianie sie nad sensem istnienia "jestem normalny czyli dla wielu inny"

to bardzo ładnie. ja z 85 zjechałem 10 cm przy spadkach w łapie 0 cm. ale ja w ogole mam s******loną genetyke. jedyna dobra strona to brzuch- moge miec wy***ana kratke. ale co z tego jak kurfa inne nie rośnie

[...] już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią ale to nie to do końca czego chciałem. Poprawił mi się płaszczkowaty mięśień a nie brzuchaty który właściwie najbardziej decyduje o rozmiarze łydki. Ale to juz kwestia gorzej wyposażonej siłowni bo najlepiej sie rozwija ten mięsień przy wspięciach na [...]

[...] 4 serie 15-20 powtorzen Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie 15-20 powtorzen Francuskie (gryf łamany) leząc - 4 serie 15-20 powtórzeń Zrobiłem 2ćwiczenia na brzuch po 4serie max powt. DIETA: http://i59.tinypic.com/2u47xw1.png Po dniu ładowania i jednym na zbilansowanej diecie, dzisiaj chodziłem non stop na ssaniu, ciągle głodny [...]

[...] robie na rączkach od kettli. W ogóle dzięki za filmik z renegade row, to ćwiczenie jest za***iste. Dosyć trudne, wymaga dużej uwagi i koncentracji, natomiast pięknie pracuje brzuch, plecy, klatka, ramiona i ręcę. Wykonuję wersję z pompką, tak więc 1 renegade = lewa reką, prawa ręka i pompka. Jak widzisz renegade i pompki roździeliłem swingami bo [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV poziom - założenia Na początku powiem, że w proteo będę omijał ćwiczenia na brzuch, w zamian za to będzie ABSII. Celem jest 6 serii po 8 powtórzeń w większości ćwiczeń. Tydzień pierwszy: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (3powt), ABSII [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

[...] dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach parę stron [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Hack SQ 1x11-13, 1x7-9, 1x15-18 13x105kg / 11x120kg / 18x100kg 2. Suwnica skośna 1x13-15, 1x9-11, 1x4-7 15x300kg / 11x360kg / 5x400kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 6. Uginanie nóg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 7x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x95kg / 9x115kg 15x100kg / 8x120kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 10x45kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / [...]

[...] zamiast kurczaka z ryżem i tostów z dżemem dam kleik ryżowy z wpc i dodatkiem miodu/dżemu. Tymczasem dzisiaj jak na zlosc od samego rana problemy żołądkowe, do tego ból brzuch, ogólnie nieciekawie.. po 4h w pracy zwolniłem się do domu, bo naprawdę było kiepsko, na ten moment jest już znacznie lepiej. Pojęcia nie mam co mogło mi zaszkodzić, [...]

piątek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie [...]

Brzuch miałem jak każdy nastolatek. Gdy zaczynałem trenować to wszyscy na siłowni trenowali brzuch - w czasie rozgrzewki (obowiązkowa dla wszystkich na wspólnym rozpoczęciu zajęć treningowych ) trener aplikował różnego rodzaju nożyce w leżeniu. Najwięcej przytyłem na przełomie lat 2000 - dorabiałem na zmywaku nad Bałtykiem (ważyłem wtedy ok 85kg; [...]